在進入社會後，天天死氣沉沉的上班生活讓我覺得人生沒什麼樂趣與起伏

雖然應該是因為我當時的人生只有上班跟睡覺沒有其他娛樂的關係XD

所以在三個月前的某天赫然決定，今夏一定要來給自己一個挑戰，一個不一樣的夏天來衝擊我的人生

由於自己本身就會游泳，加上有過救生員證照，之後卻不了了之。這麼喜歡水的蛙兒變成一年才下一次水，挺無奈XD。

正當我希望夏天能有個水上活動時，我一個斷連很久的的前救生員夥伴突然重新搭上線，我就慫恿著一起去挑戰 3250m 長的 泳渡日月潭，開始訓練自己的身體，讓自己又健康又變瘦XD

本篇分享自己怎麼訓練，以及當天狀況說明，做一個紀錄與分享！

基本上離報名到泳渡日月潭當天大概有2個月~2.5個月的時間，我們則是報名後才開始知死活XD，開始相約要每天做多少訓練，原先是計劃好到泳渡前一週一次游泳訓練，每周加500公尺！但實際上後來也只相約了一次XD！

我的夥伴走的是一個佛系訓練(佛系泳渡)，也許是因為他參加過好幾次了，所以總是很一派輕鬆地對著我說：安啦，游不過去你就認真漂！ (雖然這句話在我們泳渡時確實大大打臉了一番XD)

也許是他對我們這群已經有底子的人喊話，認為特別難不倒我們吧XD，但確實對於我來說當天泳渡，還是有點吃力，腎上腺素開起來吧！

訓練內容

介紹一下我游泳的背景，2012年參加救生員訓練拿取救生員證照，那個時候已經體驗過踩不到地的潭子與激流訓練。平時在游泳池一下水可以連續游2000公尺不停。可能因為沒什麼耐心還沒在游泳池游過連續3000公尺，而橫渡日月潭總長度是3250公尺。

因此，有些我覺得是需要在泳渡日月潭當天就要具備的要素包括:

• 要能連續游1500公尺以上的能力
• 要有短程衝刺的能力
• 要適應踩不到底以及看不到水底的狀況
• 訓練一下自己在人多的地方游泳
• 抽筋自救

以上可以列入泳渡前的訓練計畫

首先先給大家打個預防針，真正泳渡時是這樣的：

照片來自於 聯合新聞網: https://udn.com/news/story/7266/3895432

所以基本上不用太害怕，兩旁都有救生台跟餵食台(誤)，萬一撐不下去了，把大會發的泳帽摘下來，就會有救生員跳下去撈你起床XDD

所以基本上把自己該具備的能力具備好，接下來就看當天的狀況來完成泳渡/或真的不行就再挑戰下次。

逐步介紹一下上述列出的訓練內容，在泳渡前該具備哪些能力。

要能連續游1500公尺以上的能力，主要是訓練在長程游泳時的體力。這點我自己本身是能夠連續游2000公尺，沒有限時間的完成2000公尺，全程使用自由式而非蛙式。在泳渡的期間，不管你怎麼游都沒人管你，多得是很多伯伯婆婆趴在浮標上慢慢踢水浮過去。因為我不知道真正泳渡時有沒有限速，超過時間會不會強制被撈上岸，我自己是控制1000公尺大約 25分~35分，所以我2000公尺游泳時間大約是1小時10分鐘，推算下來的話約1小時40分可以泳渡日月潭。

沒有特別游得很快或者特別哪段比較衝刺，全程速度一樣，不喘的完成游泳訓練，所以如果游太慢的話會建議調整一下泳姿或許能由起來比較輕鬆，或者縮短速度。(如果泳渡不限時間的話，我想應該也不用特別練速度辣XD)

有些部落格是說只要能連續游1000公尺就可以挑戰，但我建議是平時就在游泳池訓練到能夠游1500~2000公尺以上，畢竟真正要泳渡時的距離是3250公尺，雖然說可以抓著浮標漂著休息，但其實這樣游下來甚至只是漂都還蠻耗體力的，我是建議在平時游泳池就先訓練一下自己的體力，確保自己有能力有體力可以游2000公尺以上。

要有短程衝刺的能力，這點是我在訓練時完全沒有考慮到的能力，當初我每次訓練其實就是下水後不停止同速度游2000公尺後就上岸，一直都是用相同速度游泳，但實際上泳渡時會遇到許多不同的因素讓你需要有時候趕路有時候休息，因此我覺得短程衝刺的能力是需要具備的。不用多快，大概就是不停歇用稍微喘的速度連續游300~500公尺這樣的短程衝刺，對於實際在泳渡時趕路程會用上！

要適應踩不到底以及看不到水底的狀況，我個人認為這個條件會是比較困難，對於踩不到底的潭子以及肉眼也看不到底的水深，一般人會比較害怕。如果是居住北部，像是林口長庚大學的外池游泳池，以及青年公園，又或者是松山運動中心的鯨魚池都是深180公尺以上的泳池可以訓練應付深水池的恐懼。除此之外還有一些潭子或湖邊(不過有可能沒有救生員，我就不怎麼推薦了)，實際泳渡時，就是抓著你的浮標往日月潭的深水推一下游出去，之後就只剩下自身漂浮能力(像是踩水)以及抓著浮標漂浮可以來維持身體不要沉下去XDD，在前500公尺可以稍微適應一下，再繼續泳渡。其實也沒這麼可怕啦，許多游泳好手一體驗過深水池後就回不去踩到底的泳池了，因為很自由呢！

訓練一下自己在人多的地方游泳，假日或平日晚上的各大運動中心都是個好訓練的場所XD，畢竟泳渡時你真的不太可能一路順長沒什麼障礙的游過去，啊我指的是人啦XD！ 基本上以這次記錄大約是兩萬人同在日月潭泳渡，因此你旁邊都是人，你的腳用力一踢很可能就往某個人的臉給踢下去(我就被踢QQ)，在人多的池子裡訓練一下，自由自在穿梭人群中XD。畢竟有時候衝刺時你得鑽人與人中間的漏洞前進呢！ 試著不要讓自己的腳踢太大力，或者看著前方找洞鑽游過去。

最後是 抽筋自救 能力，就是當你在潭子裡很冷的時候萬一抽筋了你得自救，注意自己的安全。一但抽筋很不舒服不是溺水就是被救，一撈上來就無法在下水繼續游泳。 起初我也是很怕這條，到了下水前一刻我都特別擔心潭子的水超級冷我會無法負荷。但不知道是當天太陽大還是人太多，完全沒有發生潭子水溫太低的狀況。反倒是很舒適的溫度平安的度過。但是還是要練習一下這項抽筋自救的能力！

準備物品

這邊指的是下水的物品，大概需要帶的東西如下

穿著於身上

• 泳衣
• 水母衣 (沒有的話用別的衣服照著也好，主要是防寒與防曬)
• 蛙鏡與泳帽 (我還是有帶泳帽)

防水袋背在身上

• 手機 (選擇性)
• 健保卡 - 船資 100元 (我帶200元，因為上岸有一些攤販XD)

背在身上陪著你一起泳渡過去的物品可以放在防水袋內，我的裝備是迪卡儂買的防水袋＋防水手機套。

不過我自己實測如果你衝刺的話，防水袋會有80%以上會進水(雖然說我前半段的時候都沒進水)，導致我上岸時才發現自己背了日月潭潭水桶上來(誤)。防水袋主要放你的物品，包括上述所說健保卡, 手機, 一點錢, 游泳證明紙(就是換證明以及換紀念品的紙), 你的拖鞋也可以擺進去。

如果你有其他更好防水袋的選擇就買其他款吧，迪卡儂這款可能我後來沒鎖緊就進了一堆水XD。

至於迪卡儂的防水手機套真的是太好用了，當我發現我背了一桶水上岸後，我把防水手機套拿出來，裡面的手機跟健保卡及錢都是乾的！！ 沒錯我是建議把健保卡跟錢一併塞入防水手機套XD，真的推薦這款！

東西都準備好了，咱就上路吧!

畫面鏡頭一次就轉到了日月潭，當日人會爆炸多，所以建議泳衣, 水母衣以及其他該穿的，該帶的一併都穿在身上了 Ready好，到現場是沒什麼地方可以換衣服的！防曬倒是可以到了再擦。 領浮標, 小隊名, 報到的證明也都先拿在手上，報到完就去領浮標，準備下水。

滿滿的黃色帽子是今年泳渡的泳帽 (不知道每年是不是顏色都一樣)，帽子要帶好萬一掉了就視同棄權被撈上岸，這帽子挺小得注意一下游泳時別掉了。

全部的人都是待會要下水一起游泳的，到了這個時刻我想緊張的情緒會散失掉的，取而代之的則會是興奮，這麼多人跟著你一起遊日月潭呢！

從準備下水的遠處就能看到已經有批人在潭子裡游泳了，站在岸上時其實興奮又緊張，待會就換我了呢！！

這天天氣真的很好，潭子水不冷，當玩水就好啦XDD

開始要下水時，會有條通道到處噴水柱讓你身體先適應冰水水溫，接著你並沒有太多時間害怕與猶豫，因為一批一批人就像被趕鴨子般的，抱著你的浮標就直接踢牆就游出去了，之後的路程都採不到地了XDDD。

其實後來為了讓自己不要太緊張都是告訴自己很簡單巴著浮標漂浮就可以了！！因此第一次泳渡日月潭太開心，導致大家就巴著浮標亂飄亂玩水，以及拿著手機拍照，我還跟我媽媽視訊XDDD

就這麼的玩著玩著大約跟同夥夥伴們玩了40分鐘！

大約玩耍著快1個小時，離岸邊也遠了，我們終於看到了第一個餵食台(X)，才知道漂了這麼久才500公尺(正確是說還有2650公尺)，加上不知道是真的還是假的餵食台上的救生員竟然說大約40分鐘後開始從後面撈人上岸，我整個嚇到了，搞了這麼久還這麼遠還等等開始撈人，我當下的感想只有 絕望 可以形容…

之後我的小夥伴們認知到好像不能再這樣玩了，就開始短程衝刺，我內心完全是一個絕望，但想著一個念頭就是 我不要被撈起來，這樣回去怎麼跟我爹爹說？ 的想法，開始很努力的游泳。

起初我不知道浮標可以吊在後面游，我一直抱著他游所以速度很慢，短期衝刺時我的小夥伴們都比我快。過了500公尺後，就再也不玩耍開始很認真的游泳，實際上狀況是這樣的:

• 0~500m 玩耍/適應水溫/ 漂好漂滿 耗時約1hr.
• 500m ~ 1500m 衝刺游 抵達每個餵食台會停下來被餵食以及和小夥伴們會合
• 1500m ~ 2000m 自己自由式衝刺 (大約這個階段與小夥伴們迷失) 專門找人少的地方游
• 2000m ~ 剩下500m (750m) 自由式衝刺，鑽人群中間的洞
• 最後500m 自由式游泳 ＋ 浮板漂浮

每500m 會有一顆氣球寫目前在幾公尺，不過我完全沒看到2500公尺的氣球，就只看到剩下500公尺，然後就看得到岸了。

雖然說…. 我在下水游的當下就看得到對岸了，我只能說看得到對岸，但一直游不到真的很絕望XDD

配速的話，建議把衝刺期擺在1500m ~ 2750m。我自己的話是 0~500公尺完全就是在適應水(X)，玩耍才對(O)，畢竟你哪有時間是同時和一堆人在深不見底的潭子裡自由自在的游泳。前500公尺可以當作是在適應潭子狀況。

500m~1500m 就可以慢慢斷其衝刺搭配慢慢晃，畢竟有餵食台(?) 可以去體驗被餵以及欣賞潭中風景！難得正在日月潭中游泳怎能不欣賞一下呢！邊抓著浮標前進邊慢慢開始放掉浮標往前游！

大概欣賞個1500m 之後，也大部分已經適應整個潭子狀況，不管是水溫，水深，人群怎麼閃，風景怎麼的，體力就該耗在 1500m之後！！

1500~2750m 衝刺期，把浮標背在身上放著浮在後面，開始自由式 ,狗爬式, 什麼式的往前游泳 (就像在泳池訓練的那樣)，時不時抬頭確認有沒有不小心游出範圍(游出範圍也會被撈喔！)。

等到最後500m 就可以又回到悠閒賞風景的階段，因為快到了嘛XD 捨不得起床呀！ 同時間還可以和其他陌生人一起享受完成泳渡的氣氛！

上岸後會有個灑水的區域，上岸時也會有專門人員拉著你上岸，以防你腿軟或著撞到岸邊～。

我自己的經驗是上岸後先在灑水區待著，把自己沖乾淨，再來就是拿手機拍照到處報喜XD ，報給爸媽, 報給男友。

然後開始想辦法尋找自己迷失的小夥伴們XDDD

等人到齊後就可以出發去領紀念品跟泳渡完成證書囉！！

至於泳渡完之後，從日月潭開車一路塞一路大雷雨加閃電整整遲了兩小時才到台中還車地點導致佔了兩個多小時自強號才到台北又是另外一段故事了XD

但整體來說這次日月潭的體驗我給100分啦！！

後語

雖然一開始把泳渡日月潭想的太緊張，之後又想得太簡單，以為真的是夥伴們所說漂漂就過，真的別相信佛心夥伴們說的話。你自己還是要有點實力才能衝刺的過去呀XD。

不過也有很多老杯杯老婆婆也在橫渡日月潭，所以也許不是什麼太困難的事情拉！放輕鬆游泳吧！

至於我自己本身的體驗是其實還是有點吃力，可能是抱著不知道到底有沒有時間限制的狀態下狂衝刺到了最後500公尺才放下心，所以才覺得吃力或者特別累，上了車之後立馬睡成一團XD

本次體驗外，我覺得最難的完完全全就是 怎麼到日月潭 這件事XDD。如果我自己不會開車，我根本就不會從台中/南投到日月潭的交通。 何況這次我們是還在南投住一晚！！ 這全都要感謝夥伴規劃行程的能力！！

也很感謝此次的開車司機～

行程上我們是坐火車到台中租車，晚上住中興新村，早上再從南投開到日月潭！

所以如果自行前往還是要有個會開車的人，而且最好司機不要下水游泳，不然應該真的回程會累翻XD！

那麼本次的體驗就到這，很開心自己第一次挑戰日月潭成功，我覺得超級好玩，明年也許會再去唷！